10/6 早朝ラン練習会＠七本木池公園
今朝は大先輩が七本木池公園から健康の森までの往復を走るとのことだったので便乗させてもらった。当初6時集合だったが流石に20㌔だと出社の時間に間に合わないと思い5:15分集合に変更してもらう。それでも瑞穂から公園までの移動と出社の準備を考えるとギリギリ。最低でも七本木公園に7時半くらいには戻ってきたい。初めてのコースだったので序盤は大先輩に道を聞きながらだったが、聞くと割と知っている道だったので時間制限を考えてマイペースで行くことにする。大先輩はちょくちょく走っているとのことだったがこのコースは9割方歩道があり、アップダウンも適度にありとても良い練習コースだなと思った。昨年大先輩と冬場によく走っていた知多半島道路側道沿いの旧IRONMANコースと比較すると若干アップダウンは物足りないが安全を考えると断然こちらのコースの方がいい。今回は健康の森手前の北部グラウンドの折り返しでちょうど20㌔くらいだったので20～25㌔くらいの練習ならこちらのコースにするべきだろう。結果5時半くらいスタートでちょうど7時半くらいに戻ってこれたのでなんとか帰宅、準備して出社に間に合うことができた。瑞穂町スタートだともう少し距離も伸ばせるし、慌ただしくならなくていいんだけど良いコースがとれないんだよなと思う今日この頃。以上。
スタート前。今日のメンバーは大先輩とありくんと自分の三人。序盤の1㎞くらいまで一緒だったが最終的にみんなマイペースでバラバラになった。
途中虹が出ていたらしく、ありくんと
大先輩は写真を撮っていたが自分はまったく気づかなかった。多分北部グラウンドで濡れた千円札が自販機に入らず苦戦していた頃だと思う。結果自販機で購入できず生水を少し飲んで再スタートした。車まで水分も補給できないのかと思っていたが大先輩とすれ違う時に200円を借りたのでやっと石浜団地の近くの自販機でリアルゴールド スーパーリフレッシュ レモンを購入することができた。大先輩ありがとうございます。
ちなみに虹は家内も瑞穂町で見たらしく写真を送ってきていた。
今日は特段このペースでとか決めておらず
折返しくらいまでは心拍も上手く上がり割と楽に走れていたが、折返しの北部グラウンドでトイレと休憩をした後は心拍が上手く上がらなくなって体感的にきつかった。多分朝食なしの補給なしだったのでエネルギーが枯渇してきたのと疲労が原因だと思う。やはり水分もだが補給は都度身体と相談しながら摂取しなくてはいけないなと思った。
心拍が上がらなくなってからもペースは特に変化はなかったがもう少し距離が長かったらかなりペースダウンしたと思う。やはり身体から力が出ない感じできつい。ハーフくらいまではこれまで補給なしでやってこれたが上手く脂質を使えず糖質を求める身体になってきてしまったかもしれない。この間の伊良湖のハンガーノック的症状もそういうことだと思う。
今日は半分以上ゾーン2、20㌔走ってもトレーニング効果は2.9だった。往路がゾーン3、復路と序盤がゾーン2だと思う。もう少し追い込まないと練習の成果がでない。これからは補給も上手に取り入れながら練習しよう。
お昼前にこうじさんと打合せだったのでそのままお昼ごはんに。今日は武豊に出来たちゃんぽん屋さん。
こうじさんはセットメニューがなくて残念そう。自分もセットがあったら頼んでいたと思うがなかったので
長崎ちゃんぽんのみ。全体的にあっさりな感じ。美味しかったけど欲をいえばエビが欲しかったかな。
