6/20　早朝バイク・ラン練習会＠11号地、今日から短いデュアスロン形式にしてみる

今朝は11号地練。先日WCSを目指す大先輩と話をしていてやはりブリック練だろうということになったので今回から11号地練をデュアスロン形式にすることに。しかしやる気マンマンだった大先輩は残念ながらバイクをショップに預けたままだったので先輩は単独で七本木池公園でラン練習になった。ということで一人で敢行することになったので集合時間より少し早めに11号地に行ってまずラン2㌔を終える。その後うっちーと合流して5周21㌔のバイクを終え、再びラン2㌔。1stランの2㌔がアップになったのかバイクの21㌔は掛かりからパワーも安定していて5㌔のラップはすべてほぼ一緒だった。2ndランはバイク後すぐで脚が廻り過ぎてしまいオーバーペースになり最後の1㌔は完全に失速。レースだともちろんセーブするので気づいた時点でペースを落とすが練習ならいけるとこまでという感覚でいいかなと思った。しかしながら走力不足を実感。トップスピードをまだまだ上げていかなければならない。ケガが心配だがそろそろインターバルも取り入れていかなければならないなと思った今日この頃。しかしミートグッバイだけは避けたい。以上。

11号地5:20分くらい。

まずは2㌔のランからスタート。Av4′35″/㎞。

1stラン後うっちーと合流してバイク21㌔。

今日は1stランがアップになっていたのか珍しくラップタイムが揃っていた。

NP216W。日曜日の疲れは取れたようでよく走れた。まずはこれくらいの脚のときからNP220Wで走れるように練習を続けていきたい。とりあえずあと4W。

締めは2ndラン。脚は廻るが心肺も筋力もついていかなかった。ランはどの状態のときでもあと10″は速く走れるようにしなければならない。コツコツとやっていこう。

今日うっちーは初めて目標としていたAv30㎞/hオーバーを自力で達成した。やはりすべての努力は必ず報われるのだと思う。自分も常に努力し続ける人でありたい。

お昼は大将のところ。今日のメインはキスフライとハンバーグとナス味噌チーズ。魚と肉と野菜の宝石箱だった。