12/3　早朝バイク練習会＠碧南干拓と半陸練＠半田運動公園

今朝は碧南練。一週間ぶりの実走だったので肝心なヘルメットとシューズを忘れてくるという失態をしてしまった。しかしヘルメットは工事用、シューズは今日はラン練にした岩崎先輩が貸してくれたので事なきを得た。この時期サンダルで走ったら間違いなく足の指がどうかなっていただろう。気前良く貸してくれた岩崎先輩には心から感謝。今日もルーティーンの5周30㌔を先代シブで。少し重いくらいの脚だったが割と頑張った。が、しかしAv、出力はともに結果は芳しくなかった。やはりもっと強く乗りこまなければ成長はない。最近日課みたいに軽いローラ練をやっているが、日にちを空けて強度を上げた方が間違いなく効果的なんだろうと思う。只アマプラしながらの軽い練習がとてもフェイバリットになってしまったので上手く切替れるかが今後の課題。夜は半陸練。一応フルマラソン明けなので大事を取ってメインはやらずジョギングのみ8㌔で終了。来週からまたメインの練習を頑張ろうと思う。以上。

碧南4時50分くらい。真っ暗。

終了6時くらい。ほぼ真っ暗。

今日はヘルメットとシューズを忘れたので工事用ヘルメットと借り物のシューズで走る。岩崎先輩、シューズありがとうございました。

今日はラン、岩崎先輩と早上がりだったおおうちさん、

バイク、さのさんと自分の二人。さのさんは今日から先週納車したキャニオンのTTバイクになったがまだポジションが出てないので乗りにくいとのことだった。ポジションが決まれば鬼に金棒といったところだろう。これで来期も表彰台間違いなし。

いつも通り5周30㌔をAv33.6㎞/h、

NP192W。頑張った割には結果は出なかった。

皆さんお疲れ様でした。

夜は半陸連。

終始ジョギングで体幹トレーニングも負荷の高そうなメニューは止めておいた。トータル8㌔早上がりでフィニッシュ。皆さんお疲れ様でした。

お昼は今日も大将のとこ。今日は日替わりのカツカレーをオーダー。飲物だった。