12/8 早朝バイク練習会＠家、リベンジローラー80㌔
今日はほとんどのアスリート仲間が各地で開催のマラソン大会に出場している。それが理由という訳ではないが今朝のバイクはロングローラー＠倉庫。前回の反省とこれまでのローラー練を踏まえ、諸々の準備をして万全の状態にしてスタートする。ちなみに準備とはタオル沢山、ドリンク沢山、補給食少々、休憩用の折り畳みイスの用意と最初から見るAmazon primeの映画の選定2本を済ませておくこと。これだけやっておけば終わるまで倉庫から出なくていい。今日は終了後の身体のことを考え、実走値200Wくらい計算でローラーでは平均160Wくらいになるパワーで20㌔を4set、終了時に多少の余力を残すくらいでズタボロにならないことを目標にする。最初に選んだジェイソンボーンは2時間超えの大作だったので4本目の途中でちょうど観終わった。その後ナイトアンドデイに切り替えて最後まで。今日はなんとかズタボロにならないくらいで、本当に無理すればもう1本出来るくらいの余力を残してロングローラー終了。前回に比べ平均パワーは10W低くて156W。それくらいのパワーで80㌔、時間で言うと2時間半くらいが今自分がケガをしないギリギリのとこなんだろうと思った。もし調子の乗ってこの後もう1本やっていたらまた前回と同じことになっていたと思う。強度と距離は徐々に延ばしていきたい。そういえば来週末は一年ぶりのトレイルの大会。結局今年一年はまったく桧原公園にも行かずトレイルの練習は一切しなかった。大切なシーズン中のケガを避けるためにあえて行かなかったが、冬にトレイルの大会に出場するのであれば少しくらいはやっておくべきだったかもしれない。といっても今更なので週末は安全第一でケガ、故障無しでの完走をとりあえずの目標とする。以上。
今朝は2時間の大作ジェイソンボーンをチョイスしてしたが観終わったとしても間違いなくまだローラーは終わっていないなと思いかなり憂鬱な気持ちでスタート。
20㌔×4setにしたので精神的、肉体的な負担は前回より格段に減った。しかしながら負担は減ったといえどもローラー2時間半は相当きつい。ちなみに今日は準備をしっかりしたので終わるまで倉庫から出ないつもりだったが、予定外の腹痛により1set目終了後に早速倉庫から出ている。自分お疲れ様。
終了後は家内とお出掛け。途中大高SAに寄ると美味しそうなレモネードのお店があったので
購入。
そして美味しそうな蒲郡のみかんも売っていたので1箱購入してまずは
名城公園のtonarinoで
昼食。家内はキッシュ、自分はラザニアをチョイスしたがラザニアはかなり重かった。
昼食後はカミハギサイクル名城店へ。
今日の用事はあきもとくんに頼んでいたクイックに似たスルーアクセルの引き取り。これでホイールの着脱に工具を使わなくて済むはず。ちなみに新型シブの新しいカラーはすごかった。
その後家内の用事を済ませて帰半途中に植田で少し寄り道。
そして植田からの帰り道の徳重でヒルズウォークに更に寄り道して食料品を調達し簡単に夕食を済ませて帰宅。充実した休日だった。
